朝練のある日は時間との勝負。
「おにぎり1個だけで行っちゃった…」
「食欲がなくて、飲み物だけ」
そんな声、よく聞きます。
でも、朝ごはんは“エネルギーのスイッチ”を入れる大事な食事。
食べないまま練習に行くと、頭も体も動きにくく、ケガや集中力低下にもつながってしまいます。
なぜ朝ごはんが大事なの？
睡眠中も体はエネルギーを使っていて、朝起きた時は“ガソリン切れ”の状態。
朝ごはんを食べることで、
- 脳の働きがスムーズになる
- 筋肉にエネルギーが届く
- 練習中の集中力・反応が高まる
といった効果があります。
特に成長期の女子アスリートは、代謝量が多くエネルギー不足になりやすいため、朝ごはん抜きはもったいない！
朝練の日におすすめの「5分朝ごはん」アイデア
忙しい朝でも、組み合わせ次第でしっかりエネルギー補給できます✨
①おにぎり＋牛乳＋バナナ
・おにぎり（鮭やツナなど）で主食とたんぱく質
・牛乳でカルシウム＆たんぱく質
・バナナでエネルギー補給
☞コンビニでも揃う手軽な組み合わせ。
バランス◎で食欲がない朝にもおすすめです。
②トースト＋チーズ＋野菜ジュース
・トースト（ジャム or チーズ）で主食＆糖質補給
・野菜ジュースでビタミンをプラス
・ゆで卵を足せばさらにGood！
☞時間がない朝は「片手で食べられる」がポイント。
③前夜のスープを活用
・前日の味噌汁にごはんを入れて雑炊風に
・具材は豆腐・卵・野菜など、なんでもOK
☞温かいものをとると体温も上がり、朝から動きやすくなります。
朝ごはんを習慣にするコツ
- 「食べやすい時間」に合わせる
起きてすぐ食べられない子は、
→「出発の10〜15分前」に食べるでもOK。 - 夜のうちに準備
おにぎりを握っておく・パンをセットしておくなど、
“朝に考えない仕組み”をつくる。 - 一口だけでも食べる習慣
続けるうちに食欲のリズムが整います。
栄養士からのひとこと
朝ごはんは「しっかり食べること」よりも、
「抜かないこと」が一番大切。
小さな習慣の積み重ねが、
「朝から動けるカラダ」「ケガをしない体づくり」につながります。
忙しい朝でも、無理なく続けられる工夫から始めましょう✨
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