最近、部活をがんばるお子さんに
「プロテインって飲んだほうがいいの？」
「背が伸びないのはたんぱく質不足？」
と感じたことはありませんか？
SNSでもプロテインの情報があふれ、
“飲んでいないと遅れるのでは…？”
と不安になる親御さんも多いです。
しかし結論は、ほとんどのジュニア期ではプロテインは不要。
大切なのは、サプリより“毎日の食事の底上げ”です。
この記事では、
プロテインが必要ない理由と、
成長期に本当に優先すべき食事のポイントを、
管理栄養士目線でわかりやすく紹介します。
ジュニア期のプロテインは本当に必要？
結論から言うと、多くのジュニア選手はプロテインを飲む必要はありません。
その理由は「食事で十分なたんぱく質が確保できるから」です。
小中学生の1日のたんぱく質必要量は以下の通りです。
- 小学生：40〜60g
- 中高生：50〜70g
※食事で十分カバーできます。
例）
- ごはん＋焼き魚＋味噌汁＋卵焼き → 約30g
- 鶏肉の照り焼き＋野菜＋ごはん → 約25g
このように、普通の家庭料理で必要量を満たせます。
ジュニア期にプロテインを「勧めない」3つの理由
① 胃腸への負担が大きい
成長期の子どもは、消化機能がまだ発展途中。
プロテインを急に飲むことで
- お腹が張る
- 下痢
- 胃がムカムカ
などが起きるケースがあります。
② 食事よりもプロテインに頼りがちになる
「飲めば安心」という誤解が生まれやすく、
本来大事な 主食・主菜・副菜の食事量が減る ことがあります。
成長期は“食事”が栄養の軸。これは絶対に崩せません。
③ 安全性も製品差がある
市販のプロテインは、
- 添加物
- 甘味料
- カフェイン（稀に）
などが入っていることも。
大人向け製品は特に注意が必要です。
じゃあ、どんな場合ならプロテインを検討してもいい？
以下の条件が揃う場合だけ、「一時的に」検討してOKです。
① 食事がどうしても足りていない
- 朝食が軽すぎている
- 食欲が落ちている
- 練習がハードで食事量が追いつかない
など。
② 病院や栄養士の指示がある場合
特に貧血や低体重の場合は、医師の指導のもと補助的に使うことがあります。
③ 時間がないときの“非常用”として
毎日ではなく、
- 試合当日の朝が早い
- 長時間移動の遠征
など「臨時」で使うのはOK。
ジュニア期は“食事”が最強のプロテイン
ジュニア選手の身体づくりは、
プロテインではなく 毎日の食事が柱 です。
例えば、たんぱく質は
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品（豆腐・納豆）
で無理なく摂れます。
そして食事には
- ビタミン
- ミネラル
- 炭水化物
- 食物繊維
- 鉄
など、成長に欠かせない栄養素が“セット”で含まれます。
プロテインではこれらは補えません。
まとめ：ジュニア期で優先すべきなのは「三食の底上げ」
プロテインを飲む前に、次の3つを整えるのが最優先です。
- 朝ごはんを抜かない
- 主食・主菜・副菜をそろえる
- 間食でもたんぱく質をプラス（ゆで卵・チーズ・ヨーグルトなど）
これができれば、
自然と必要なたんぱく質はカバーできます。
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