新学年は「体づくりのスタートライン」
春は、学年が上がり、
・練習量が増える
・ポジションが変わる
・大会が近づく
など、環境が大きく変わるタイミングです。
この時期に体づくりを整えておくと、
1年間のパフォーマンスが大きく変わります。
特に成長期は、
「今の体力」だけでなく
“これから伸びる体”をつくる準備期間でもあります。
まず整えたい3つの土台
① 朝ごはんを安定させる
体づくりの基本は、毎日の朝ごはん。
✔ 主食（ごはん・パン）
✔ たんぱく質（卵・魚・肉・納豆）
✔ 果物や汁物
これを“7割でいいから安定”させること。
完璧より「継続」が大切です。
② 補食（間食）を見直す
学年が上がると練習時間が長くなります。
夕食までの時間が空きすぎると、エネルギー不足に。
おすすめ補食例：
- おにぎり
- バナナ＋ヨーグルト
- チーズ＋パン
- 牛乳
「お菓子」ではなく「栄養補給」に変えるだけで、体づくりは加速します。
③ 睡眠を削らない
体は“寝ている間”に成長します。
✔ 夜更かししすぎない
✔ スマホは早めに切る
✔ 夕食を遅くしすぎない
食事×睡眠はセットです。
新学年でよくある体のトラブル
春は、次の悩みが増えます。
- 疲れやすい
- 朝起きられない
- 食欲が落ちる
- 身長が急に伸びる
- 貧血ぎみ
これは「成長＋環境変化」が重なるから。
特に女子アスリートは鉄不足になりやすく、
早めのケアが大切です。
今からできる“体づくり強化ポイント”
✔ 夕食にたんぱく質をしっかり
✔ 週2〜3回は魚料理
✔ 緑黄色野菜を1日1回
✔ 週末に作り置き
特別なサプリよりも、
三食の安定が最強の体づくりです。
まとめ｜春は「差がつく準備期間」
新学年のスタートは、
焦って何かを足すよりも、
・朝ごはんを整える
・補食を見直す
・睡眠を守る
この3つを習慣にすることが一番の近道。
この春の準備が、
1年後の“伸び”につながります。
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